- 標題
- [閱讀筆記] 睡出活力－你從未嚐過的清醒滋味
- 網址
- http://murphymind.blogspot.tw/2007/12/power-sleep.html
- 摘要
-
作者在1969年認識了探索夢境的專家Dr. William Dement，因而開始研究睡眠。
充足的睡眠有助於：頭腦清醒、心情愉快、思想敏捷、活力充沛、創意十足。
睡眠不足，在極端的情況，是致命的；在一般的情況，也會大幅降低生活品質及工作效率。
評 價 1
你認為？
- 標題
- [健康] 妨礙睡眠的食物
- 網址
- http://timespacewalker.blogspot.com/2008/12/food-which-hi...
- 摘要
-
睡眠有助於免疫力的提升、身體的修復。
睡眠不足除了有害健康之外，還會導致記憶力衰退、反應變慢、創造下力降。
因此應該避免下列妨礙睡眠的食物。
評 價 1
你認為？
- 標題
- 睡前音樂與睡眠
- 網址
- http://sleep321.blogspot.com/2009/03/blog-post_23.html
- 摘要
-
柏拉圖曾說『音樂是一種天賜的助力，使我們運轉的不和諧趨於次序與平衡』，藉著聆聽音樂來解放身心、緩和情緒，是一種簡便的放鬆方式。但什麼樣的音樂才能幫助眠呢？這問題包含了『聽什麼』與『如何聽』兩個部分。
音樂治療相關研究中普遍性的看法認為，放鬆音樂的原則應包括：節奏大約在60bpm左右，節奏較為穩定，組成包含較多的弦樂聲，較少的銅管樂器或打擊樂器聲，例如坊間的一些心靈放鬆音樂都是以類似的原則編寫。
生理相關研究發現聆聽放鬆音樂在壓力情境下可以幫助降低心跳速率、減少壓力反應，降低主觀焦慮。而這樣子的放鬆正是有良好睡眠的條件之一。
音樂除了節奏之外，研究也指出，音樂的調性亦會影響情緒。一般來說，大調會引起較為愉快的情緒，反之，小調將引起較為悲傷的情緒。以舒適睡眠的角度來看，大調較適宜作為睡前音樂。
評 價 0
你認為？
- 標題
- 熱水泡澡或浸泡手腳，有助於睡眠？
- 網址
- http://sleep321.blogspot.com/2009/03/blog-post_30.html
- 摘要
-
睡眠的研究學者發現，睡前1-2小時泡熱水澡，會提高人體的核心體溫。而洗完澡後，體溫下降的過程則會誘發睡意。此外，研究也進一步指出，泡澡可能延後夜間體溫的最低點、增加熟睡期比例，讓人覺得獲得休息，且有更深層的睡眠。由以上的結論看來，在睡前1-2個小時，泡個熱水澡的助眠策略，對睡眠的促進是有幫助。
不過也許有人會問，若是環境條件不允許，能否用溫熱水浸泡手腳來取代泡澡？睡眠研究指出，浸泡手腳也會讓人較快入睡，並且主觀認為自己的睡眠品質較佳。若要為此現象提出解釋，一個說法是溫熱水浸泡手腳，可能改變腹部到肢體末端間的溫度，而該部位體溫下降的過程亦會誘發睡意。另一方面，手腳溫度的升高，有助自主神經穩定，而達到放鬆助眠的效果。所以對於某些現實環境條件較難執行泡澡、或手腳經常冰冷且干擾睡眠的人來說，在睡前1-2個小時，不妨試著用約攝氏40-41度的熱水浸泡手腳，對於入睡過程及睡眠品質或許會有幫助。
評 價 0
你認為？