心血管要健康、得放鬆小腿!

書田診所家醫科主任何一成說,如果週邊血液循環不良,或是肌肉疲勞、環境溫度改變,比如溫度下降,血管收縮,末梢血管的血液就沒辦法順利流回心臟,就會讓肌肉缺血,造成突然不自主的收縮,變成抽筋。

但反過來說,如果能讓肌肉獲得良好的訓練跟放鬆,晚上也比較不容易抽筋。不過在訓練的過程中,也不要用力過猛,反而無法放鬆,甚至會讓肌肉過度疲勞、更容易抽筋,可以感覺稍微有拉到,有點疼痛,就是最好的範圍。

踮腳尖5分鐘,讓小腿有最好的訓練!

主題樹 # gdhrf662 個月前 建立

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標題
鍛鍊小腿的方式
網址
https://www.avseo.net/health/7479.html
摘要
美國的營養學家、運動教授Andrea Boldt就在Chron的專欄李指出,踮腳尖走路,就像穿高跟鞋一樣,雖然會讓小腿過緊,導致骨盆歪斜、腿部受傷,但如果可以用正確的訓練方式來訓練,其實反而可以透過踮腳尖來強化小腿的肌肉。

踮腳尖的方式

站在鏡子前,看著鏡中的自己,隨時調整腳部的姿勢。
腳跟完全抬離地面,以腳尖踩地,但不要過度壓腳尖,如果覺得痛就放鬆。
踮腳尖的時候,重心不要往前,要像芭雷舞者一樣,頭頂對準天花板,腰背伸直。
維持10秒鐘再放鬆,反覆8次,每天可以做3組,包含休息時間,差不多5分鐘左右。
可以原地站立,行有餘力可以來回踱步。

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回應 1 # gdhrf662 個月前 發表

標題
強迫自己訓練會受傷
網址
https://www.avseo.net/health/877.html
摘要
如果強迫自己訓練,很可能會拉傷腳跟、足底筋膜,或是傷到膝蓋;建議多做一點暖身,並從自己可以接受的程度開始慢慢練習。

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回應 2 # gdhrf662 個月前 發表

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