- 標題
- 自我檢查是否有肌少症
- 網址
- https://tw.avseo.net/article.php?id=139251
- 摘要
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正常來說，如果沒有腎臟問題需要限制蛋白質攝取，每人每天每公斤體重需攝取1到 1.2克的蛋白質；以60公斤的人為例，每天需攝取60到72克的蛋白質。豆類、豆漿、蛋、牛奶、起司、肉類，都是很好的蛋白質來源。
曾有研究針對中風後期、活動力下降的老年人，補充2年的維生素D，再量測他們的第二型肌纖維，結果是沒有補充的人的2倍。透過補充維生素D，可以幫助提升肌肉力量，像是鮭魚、鯖魚等深海魚類，或是牛奶、蛋等，都含有豐富的維生素D
國泰綜合醫院復健科物理治療師陳孟謙提醒，理想運動次數是每週3至5天，每次20~30分鐘，可依照各人肌耐力程度，選擇最適合中老年人的3大類運動：
成年人30歲之後，開始有肌肉退化的現象，若無運動習慣者，肌肉質量每年減少1%，肌力每年減少2%至4 %。退化速度會隨著年紀的增大而加速。肌肉量不足也會導致免疫力下降
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主題樹 # jotehi5537 於 3 年前 建立
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回應 1 # jotehi5537 於 3 年前 發表