中老年人肌少症

成年人30歲之後,開始有肌肉退化的現象,若無運動習慣者,肌肉質量每年減少1%,肌力每年減少2%至4 %。退化速度會隨著年紀的增大而加速。肌肉量不足也會導致免疫力下降

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自我檢查是否有肌少症
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摘要
正常來說,如果沒有腎臟問題需要限制蛋白質攝取,每人每天每公斤體重需攝取1到 1.2克的蛋白質;以60公斤的人為例,每天需攝取60到72克的蛋白質。豆類、豆漿、蛋、牛奶、起司、肉類,都是很好的蛋白質來源。

曾有研究針對中風後期、活動力下降的老年人,補充2年的維生素D,再量測他們的第二型肌纖維,結果是沒有補充的人的2倍。透過補充維生素D,可以幫助提升肌肉力量,像是鮭魚、鯖魚等深海魚類,或是牛奶、蛋等,都含有豐富的維生素D

國泰綜合醫院復健科物理治療師陳孟謙提醒,理想運動次數是每週3至5天,每次20~30分鐘,可依照各人肌耐力程度,選擇最適合中老年人的3大類運動:

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回應 1 # jotehi55371 個月前 發表

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